要想有效消除多余脂肪，需要从多方面综合解决，比如，平时吃饭不要吃太饱，每天至少运动半个小时，睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等等。当然，对于过于肥胖的男性来说，最有效的减肥运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。此外，户外健身运动也是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达1256.04千焦，通常这种运动量会造成心跳加快或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖者，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏、肺脏负荷不了或是发生肌肉关节受伤。
1.经常揉按“啤酒肚”
如果长出了啤酒肚，不必担心，可经常对这个啤酒肚进行揉按。如睡前揉按，不仅可以起到减肥的效果，而且有益于腹肌的健美。早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，对减轻并消除“啤酒肚”也有一定的作用。