（3）自由泳
自由泳又名爬泳，因自由泳的动作像在水中爬行，其主要特点是速度快，实用价值大。中、老年人也可采用。自由泳的腿臂配合通常是打6次腿，划2次臂，被人称为6：2配合方式。难点是呼吸与划臂动作紧密配合。
（4）仰泳
仰泳就是身体仰卧在水面上用双臂划水进行游动的一种泳式。其身体位置要求平卧水中，稍收下颌，胸部微挺，使身体与水平面成4°—6°仰角。
初学者应先练习腿的动作，使身体能保持在一个较好的位置上，并便于手臂划水。然后再练习两臂一个上另一个下，一个划水另一个挥臂。
参加游泳运动的注意事项：
（1）游泳对体质有一定要求，因此，锻炼前应检查身体。有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病不宜参加游泳锻炼。
（2）在水中，有人会出现肢体僵硬现象，因此下水前要做准备活动，应做3—4分钟臂、腿、腰部弯曲伸展运动。
（3）要根据自身情况选择运动量。初练者游程不要太长，每50米应停下来休息片刻，速度不宜过快。
（4）要注意把握节奏进行自我调控。如游泳后头晕、恶心、疲劳不适，应减少活动量或暂停锻炼。
（5）在野外环境游泳时要注意安全。要结伴而行，互相照料保护。不要到有急流、漩涡的地方游泳，也不要到水草密集区去游，以免发生意外。